مجموعه سلامت گستر نیایش

  • وارد شوید
  • ثبت نام کنید
امروز : دوشنبه 1396/09/27

اثرات ورزش در آب

به نام خدا

اثرات ورزش در آب

استفاده از آب درمانی به منظور معالجه و درمان از قرن ها پیش توسط ایرانیان باستان ،یونانی ها، چینی ها و روم باستان با توجه به خواص بی نظیر آب مرسوم بوده است. استفاده از انواع چشمه های آب گرم در میان مردم آن دوران به منظور تسکین و کاهش انواع دردها رواج داشته است.

امروزه از واژه های مختلفی همچون هیدروتراپی(آب درمانی) ، آکواتراپی ، استخر درمانی ، ورزش در آب و ... در جوامع مختلف از آن یاد می شود. سه ویژگی مهم آب که سبب تفاوت عمده بین ورزش در آب و خشکی می شود : 1- نیروی شناوری : که سبب کاهش وزن افراد در آب می شود. این کاهش وزن می تواند تا 90 درصد(عمق آب تا گردن) بوجود آید، برای مثال فردی که 100 کیلو وزن دارد می تواند وزن خود را تا  10 کیلو در آب برساند که همین کاهش وزن است که سبب می شود مفاصل از روی هم بلند شوند، فشار وارد بر انها کاهش یابد و سبب تسکین و کاهش درد شود. 2- ویسکوزیته یا چسبندگی آب: این ویژگی آب سبب مقاومت آب در برابر حرکات اندام وتقویت عضلات مختلف می شود. از طرفی دیگر نیروی چسبندگی آب سبب حفظ تعادل و کاهش زمین خوردن افراد مسن می شود . تحقیقات مختلف نشان داده است که یکی از مهمترین علت بی تحرکی افراد مسن در خشکی ترس از زمین خوردن و شکستگی های استخوان است که این ویژگی آب سبب می شود که افراد مسن با خیال راحت بدون هیچ آسیب و زمین خوردنی به ورزش بپردازند. 3- فشار هیدرواستاتیک : فشاری است که آب به طور همزمان به اندام مختلف بدن وارد می کند و سبب می شود بازگشت خون از اندام تحتانی به قلب افزایش یابد و این این امر سبب بهبود عملکرد قلب و ریه می شود، بنابراین  ورزش در آب  به علت سبک بودن آن ، کاهش وزن و برگشت راحت و سریع خون به قلب می تواند برای بیماران قلبی ریوی مفید باشد.

پوست بدن یک عضو مهم و اساسی است که بر اثر برخورد جریان آب گیرنده های عصبی پوست تحریک شده و از طریق اعصاب بر سیستم عصبی مرکزی(مغز و نخاع) تاثیر مثبت گذاشته که در نهایت سبب آرامش روحی و کاهش استرس فرد می شود. تحقیقات متعددی نشان داده اند که فاکتور استرس یک از مهمترین علل بیماری های قلبی و عروقی، سکته ها و در نهایت مرگ و میر است، بنابراین ورزش در آب یک وسیله بسیار مناسب در جلوگیری از این خطرات است. همچنین ورزش در آب به علت گرما و مقاومت آب می تواند در یک زمان برابر تا حدود دو برابر بیشتر از خشکی کالری مصرف نماید و در کاهش وزن بسیار موثر است. از طرفی به علت کاهش وزن در آب، آسیب بروی مفاصل مختلف از جمله زانو و کمر بسیار کاهش می یابد به همین علت به افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند به منظور جلوگیری از ساییدگی زانو و آسیب های مفصلی اکیدا توصیه می شود تا فعالیت خود را تا زمانی که به وزن ایده آل نرسیده اند در آب دنبال کنند.

علاوه بر مزیت های اشاره شده در بالا تحقیقات مختلف اثرات مفید ورزش در آب را در کاهش چربی های مضر خون، تنظیم قند خون افراد دیابتی، تعدیل فشار خون در افراد پرفشار خونی، کاهش انواع دردهای مفصلی از قبیل آرتریت روماتوئید، بهبود اختلالات عصبی از قبیل پارکینسون و MS، کاهش علائم افسردگی و افزایش امید به زنگی نشان داده اند.

از آسیب دیسک کمر می توان به عنوان عارضه مهم قرن 21 یاد کرد. افراد بسیار زیادی در دامنه سنی پایین تا بالا بر اثر علل مختلف از جمله بی تحرکی، چاقی و اضافه وزن، فعالیت ورزشی غیر اصولی و شدید، تغذیه نامناسب، وحوادث مختلف دچار دیسک کمر می شوند. این عارضه در مراحل وخیم تر با درد بسیار زیاد و غیر قابل تحملی همراه است. متاسفانه امروزه انجام عمل جراحی برای آن باب شده است که در اغلب موارد نتایج گرفته شده رضایت بخش نیست و با برسی های به عمل آمده از این بیماران می توان گفت که جراحی پایان کامل دردهای ناشی از دیسک کمر نیست.  توصیه اینجانب پس از سالها تجربه در زمینه آب درمانی  و فعالیت در مراکز تخصصی آب درمانی و روبرو شدن با بیماران دیسک کمری در قبل و بعد از عمل جراحی، این است که تا زمانی که هنوز می توانند راه بروند از انجام عمل جراحی خودداری کنند و به جای آن با مشورت پزشک خود از حداقل یک تا سه ماه (هفته ای سه بار)  آب درمانی تحت نظر مربی و همچنین استراحت استفاده کنند. لازم به ذکر است حتی بعد از عمل جراحی برای توانبخشی بعد از عمل باید از دوره های  آب درمانی استفاده کرد، پس چه بهتر که این کار قبل از عمل انجام شود. آب درمانی با توجه به ویژگی های آب و مکانیزم های مفید آن برای افراد که در پیش هم به آن اشاره شد تا حد بسیار زیاد و معجزه آسایی می تواند بروی کاهش درد ناشی از دیسک کمر موثر باشد. بازخورد های متعدد از اینگونه بیماران با اینجانب و همچنین تحقیقات در این زمینه گواه این ادعاست.  بنابراین انجام عمل جراحی باید به عنوان آخرین راه کار باشد. استفاده از امکانات دیگر استخرها از قبیل سونا(خشک و بخار)، جکوزی و حوضچه آب سرد را هم می توان از مکمل های آبدرمانی به حساب آورد. در بین عوام ممکن است استفاده از سوناها را به عنوان وسیله برای کاهش وزن به حساب آورند که تصوری غلط است. زمانی که افراد از سونا بویژه خشک استفاده می کنند میزان زیادی از آب بدن را از دست می دهند  و زمانی که دوباره آب را بخورند این آب جایگزین می شود. از مزایای استفاده از سوناها  می توان به اثرات مثبت آن درافزایش آرامش، کاهش اسپاسم های عضلانی، باز شدن منافذ پوستی، بهبود مجاری تنفسی و افزایش جریان خون اشاره کرد. همچنین جکوزی و حوضچه آب سرد به رفع کوفتگی و خستگی کمک زیادی می کنند. البته استفاده از جکوزی، آب سرد و سوناها باید با رعایت اصول ایمنی یاشد و افراد مسن، بیماران دارای نارسایی های قلبی و عروق، افراد دارای مشکلات تنفسی و بیماران دچار اختلالات عصبی نباید استفاده کنند.  همچنین استفاده از آب درمانی در افرادی که دارای زخم باز و عفونت هستند تا زمانی که بهبود پیدا نکرده اند مطلوب نیست. افرادی هم که  نارسایی های  قلبی عروقی و اختلالات غدد دارند باید با مشورت پزشک خود به آب درمانی بپردازند.

                                       نویسنده :  یاسر خنجری


تاریخ ثبت : 1396/05/09 09:31:40 بازدید امروز : 1 بازدید کل : 163


ارسال دیدگاه

Captcha image
Show another codeنمایش مورد دیگر
ارسال پیام