چرا ورزش در آب؟
در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند.
ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند :
- نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.
- هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.
- در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد.
- از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.
- از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید.
- فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود.
ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟
هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است :
- ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر
- اضافه وزن یا چاقی مفرط
- بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد
- در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد
- ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت
- ضعیف بودن ماهیچه های پا
- بارداری
- سالخوردگی
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟
برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :
تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است.
شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.
زمان : برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.
حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.
توصیه های مفید برای ورزش در آب
- تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.
- نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید.
- پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.
- از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد.
چرا مرکز سلامت گستر نیایش ؟
در کشور در حال توسعه ما ، اولین قدم در راستای حمایت از سلامت جامعه، گنجاندن ورزش به عنوان عامل پیشگیری قبل از درمان، و همچنین حفظ سلامت و بالا بردن سطح ارتقاء کیفی زندگی اقشار جامعه ضروری به نظر می رسد.
امکانات ورزشی در آب به صورت تخصصی ( ورزش در آب ) علاوه بر آنکه می تواند در جامعه ما تأثیرات مثبتی بر فرهنگ سلامت جویی جسمانی تک تک افراد بگذارد، همچنین میتواند فضای دلنشین توام به سمت سلامت روحی را بوجود آورد .
امروز یکی از رایج ترین ورزش ها برای اشخاص سلامت جو وهمچنین اشخاصی که به هر دلیلی مورد عمل جراحی قلب یا مفاصل و.... قرار گرفته اند ورزش در آب (ورزش در آب) جزء ضروریات بنظر می رسد .
از آنجا که این ورزش طبق توصیه پزشکان حاذق و متخصصین با جدیت در دستور کار قرارگرفته و بخوبی جواب مطلوبی نیز داده است، وجود امکانات ورزش در آب به صورت تخصصی در این مرکز طبق نظر کارشناسان در خصوص ورزش در آب (ورزش در آب) با محاسبات دقیق حجم و وزن آب بنا گردیده که این مرکز را منحصر به فرد نموده است.
مرکز سلامت گستر نیایش با توجه به نیاز جامعه اقدام به سرمایه گذاری و فراهم آوردن چنین امکاناتی در این مرکزنموده است تا طبق دستورات پزشکان محترم بتواند ارایه خدمات نماید. وجود دستگاه های مدرن نصب شده در استخر خود نشانگر دقت و توجه ویژه به این دستورات بوده است ، هدف ما از احداث چنین مرکزی تلاش در جهت حفظ سلامت جامعه خصوصاً علاقه مندان به سلامت جسمانی و فراهم آوردن امکانات در راستای نیازها و دستورات پزشکانی است که علاقمند به مداوا نمودن مراجعه کنندگان خود با تکنولوژی روز دنیا (ورزش در آب) هستند بوده است.
در پایان از یزدان پاک آرزومندیم ما را یاری دهد تا در راستای رسالتمان خدمت به شهروندان عزیز و مراجعه کنندگان به این مرکز انجام وظیفه نماییم.
از اینکه تصمیم به بازدید از وب سایت نیایش کرده‌اید بسیار متشکریم. ما این اطمینان را به شما میدهیم که به بهترین نحو ممکن رضایت شما را جلب کنیم. مدیریت نیایش با افتخار اعلام میکند که باشگاه نیایش به عنوان یکی از بهترین کلوپ‌های ورزشی در سراسر کشور آمادهٔ پذیرش می‌باشد.
به کانال تلگرام و اینستاگرام ما سربزنید.
 | Loading… |